A água é indispensável para o funcionamento do organismo e desempenha papel fundamental na regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas. Apesar da recomendação amplamente conhecida de consumir cerca de dois litros por dia, especialistas destacam que a quantidade ideal varia de acordo com fatores como peso, idade, nível de atividade física, temperatura ambiente e condições específicas, como a gravidez.
Uma forma prática de estimar a necessidade diária é multiplicar o peso corporal por 35 mililitros. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve ingerir aproximadamente 2,45 litros de água ao longo do dia. Em períodos de calor intenso ou durante a prática de exercícios físicos, a reposição hídrica deve ser ainda maior devido ao aumento da transpiração.
Além da quantidade, a escolha da água também merece atenção. A água mineral contém sais minerais naturalmente presentes na fonte, enquanto a água filtrada é uma alternativa segura para hidratação, embora tenha composição diferente. Já a água tratada da torneira pode ser consumida quando segue os padrões de qualidade do sistema de abastecimento, mas alterações de cor, cheiro ou sabor devem ser comunicadas aos órgãos responsáveis.
Outro ponto que costuma gerar dúvidas é a água com gás. Segundo especialistas, ela continua sendo considerada água e pode contribuir para a hidratação. Em contrapartida, bebidas industrializadas saborizadas com corantes e aromatizantes não substituem a água, sendo classificadas como refrigerantes ou outras bebidas. A alternativa mais saudável é preparar água saborizada em casa, utilizando frutas, ervas ou especiarias naturais.
Na hora da compra, é importante observar o rótulo das águas minerais, que deve informar a origem da fonte, a composição química e a concentração de minerais. Pessoas com hipertensão arterial ou doenças renais, por exemplo, precisam ficar atentas ao teor de sódio presente no produto. Também é essencial realizar a manutenção periódica de filtros domésticos e manter recipientes de armazenamento sempre higienizados para garantir a qualidade da água consumida.